jak nabrac

dla mnie to smiech na sali ;-) ani do tego ani do tego %-) ciezko mi nabrac masy ale jak ja nabiore to sie trzyma ;-)

[...] nóżek do formy itp...nie mieliśmy żadnych sparingów(czyt. były raz na Boży rok), uczyliśmy się wysokich kopnieć itp...istny balet. Kiedyś się zapytałem trenera, czy tak jak my ćwiczymy to dojdziemy do tego, że będziemy umieli się obronić...nie czekałem na odp. ponieważ każdy ma swoje zdania, a trener jako miłośnik tkd. by tylko to [...]

Wnc zanim zacząłem się kloc przesiedzialem tu z pół roku i naprawdę przeczytałem dużo tematów i postów na temat wszystkiego chyba wiem jakie powinny być pierwsze cykle i wiem jaka masz ogromną wiedzę i jesteś poprostu chłodząca encyklopedią :D ale ja mam do tego wszystkiego inaczej. Pierwszego testa miałem fajnego cobry, ponoć z zawyzonym [...]

[...] czyli na 1h przed treningiem. Elegancko wszystko zwazone 10g gliceryny w 1l wody. Jadlem przedtreningowy i popijalem wlasnie gliceryna. Powiem wam ze mnie tak skrecilo jak zjadlem posilek, ze musialem isc do wc, ale to raczej nie wina gliceryny, poniewaz z rana nie bylo posiedzenia i kiedys to musialo sie stac :D Na treningu robilem nogi. [...]

na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

[...] Ci utrzymać wagę. Wszystko zależeć będzie od intensywności i objętości treningów, od odżywiania i suplementacji oraz od Twoich indywidualnych parametrów organizmu takich jak choćby metabolizm itp. Ogólnie poleciłbym zwiększyć czas snu o np. godzinę co wspomogłoby regenerację. Następnym razem nie odświeżaj takich tematów sprzed 4 lat. [...]

Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]

[...] ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje i niektorych posiłków w ogóle nie rozumiem jak np 500 ml kefiru i pół kilo pomarańcza Zawsze mnie zastanawia to w oparciu o co formułujecie takie zalecenia. Nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że jakiś tam [...]

[...] ża cel ( redukcja czy masa ) jeśli znów chodzi o przykłądy jadłospisu to dla mnie tak średnio to wszystko się prezentuje i niektorych posiłków w ogóle nie rozumiem jak np 500 ml kefiru i pół kilo pomarańcza Zawsze mnie zastanawia to w oparciu o co formułujecie takie zalecenia. Nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że jakiś tam [...]

to jak wytłumaczysz zwiększenie zarysu tricepsa i mięśnia dwugłowego łydki? Wcześniej podczas naprężania była to jednolita stróktóra a teraz widać piekną partycypacje mięśni. Mięśnie klatki piersiowej wcześniej niewidoczne teraz zaczynają się zarysowywać. Podobnie sprawa ma się z fałdkami na brzucu. Wcześniej podczas ich dotykania były twarde [...]

Osobiście sie nie znamy wiec nic nie moge stwierdzać, ale jesli to faktycznie tak wyglada jak napisales to mega kur*wski szacun bo pokazujesz ze nie ma takich rzeczy do ktorych nie mozna dojsc. Że jesli sie czegos nie zrobilo to tylko przez wlasna słabość (akurat pominalem tutaj argument braku kasy ;p). Dobrze ze sa tacy ludzie i sie tutaj [...]

[...] testosteron (ważny podczas dojrzewania) i na niacyne (wit B3), wit. C, lecytynę, kwas foliowy, wapń - podobno naturalnie podwyższają HGH bo jestem najniższy w klasie, jak nie w całym gimnazjum. Do tej pory wymieniłem witaminy z Pluszzzza z wyjątkiem lecytyny. Ale jem jeszcze produkty z wit. D. A witamina D jest prohormonem [...]

Jeszcze jedno mam pytanie jaki bedzie najlepszy posiłem przed treningiem , zeby nabrac jak najwiecej sił na trening i dostarczyc neizbednych składnikow spozywczych organizmowi

[...] pamiętam tylko, że stałem w miejscu i powtarzałem, że mam brązowy medal MP w MT. On mnie bił po twarzy, a ja nawet nie podniosłem rąk. Podobno to sprawa psychiki. Nie wiem jak to działa, moim sposobem na wybrnięcie z takich sytuacji jest unikanie ich i nieprowokowanie swoją postawą. Sposób trochę raniący dumę, ale jak najbardziej skuteczny. [...]

Boksu faktycznie mało, tylko już niedługo się sezon kończy i po sezonie może być aż za dużo bo 5x w tyg , więc na razie przygotowuje się jak mogę, najbardziej mi zależy żeby na masie nabrać przy jak najmniejszym ubytku tego co zyskałem ( SIŁY + WYTRZYMAŁOŚĆI i SZYBKOŚCI ). Crossfit mówisz pod wytrzymałość a co pod szybkość? Bo raczej te ćwiczenia [...]

[...] zdanie to taki zart (to do Toma17 i innych potencjalnych klawiaturowych fighterow - pogromcow kilku przeciwnikow naraz-LOL) Natomiast jeszcze 2 slowa o Rozzy'm. Otoz jak wracal czesto wieczorem przez Baluty do domu (mieszkal na Limance - kto jest z Lodzi ten wie jak jest) i widzial z daleka jakas grupke bandziorkow, to lapal co mial pod [...]

[...] kolejny najemnik jestes powiedziales dla ludzi z zewnatrz wiec powiedz mi jesli jestes czlowiekiem z wewnatrz bo rozumiem ze to chcesz nam zasugerowac to opowiedz nam ladnie jak bylo w iraq bo az ciekaw jestem moze walnij jakies swoje foto albo cos takiego wiesz dosc trudno mi uwierzyc ze z tych 36 osob z "wewnatrz" tu na tym forum [...]

Ostatnio oglądałem vblog jednego crossfitera na youtube (Mastersunited czy jakoś tak) traktującego o tym jak udało mu się "naturalnie hormony na prostą wyprowadzić" w ciągu 2 lat- powiem szczerze, nie wierzę że gościu bez dopingu w wieku 45 lat zszedł z shbg o wartości 65 nmol/ l na 41 nmol/l podwyższając jednocześnie testosteron z 14 nmol/l na 27 [...]

zobacz sobie jak wyglądał cc w 96,99 i 2002 w górę ,prawda jest taka ,że Hoost mistrz MT nie mógł nawet sklinczować Sappa ,podobne przerwanie było CC vs Bonjasky tj najpierw knockdown a później przerwanie bo nie można sobie stać i przyjmować wszystkiego ,w pierwszej walce było trochę z dupy bo hoost poleciał na glebę koniec rundy i tu nagle [...]

Trenując bardzo dużo nie miałem kiedy dać odpoczywać moim biednym mięśniom i nie miały kiedy urosnąć i nabrać siły, ale czy jest możliwość że siła pójdzie w górę po przerwie jak wrócę ?